100 klata

[...] jechać,bo centrum zamkniete. Pogoda idealna na takie podróże,jedynie 200 km przed celem ,zaczęły się korki i duży ruch na autostradach,stąd prędkość czasem była poniżej 100 km/h. We wtorek klata bicepsy w wiadomo-Fit For Free. :) /SFD/2019/3/31/c4a8d1c3d2ee4bdda4b965d40ac8895a.jpg /SFD/2019/3/31/e63094b45d934476b26c11bc60f88838.jpg [...]

[...] tak długo aż zacznę czuć trenowane mięśnie i czuję że się pakują i się męczą. Przeważnie zajmuje mnie to ok 60-80 minut (chyba ,że z przedtreningówką Iron Pump to i 100 minut :) ) A tak przy okazji-Mateusz Bobrowski,z którym kiedyś nagrałem program we Wrocławiu(byli tam Ojan,Maceek,Olek,Jawor oraz ekipa Iron Horse) organizuje teraz [...]

[...] mocny wycisk. Ale niedziela to miałem dużo czasu,w tygodniu przeważnie 70 minut trwa ten trening. Chłopacy nadal nieobecni-powoli zaczyna się problem z zaliczeniem 100 kg i muscle up przez Pancho.... A przy okazji,że wpadło mnie dziś aktualne zdjęcie legendarnego estońskiego kulturysty-Oleva Annusa,który startował w Pabianicach w 1978 [...]

[...] wiecej niż startujących zawodników. Bo jak tu się nie uda ,wystartuje w innej federacji i w końcu sie uda :) Przeszliśmy na styl włoski-tam jest kilkadziesiąt zawodów z tytułem Mr Olimpia a z innymi to chyba ponad 100 . Ale w porównaniu np z Niemcami,Holandia to i tak to jeszcze jakos działa. /SFD/2022/3/15/8a80cc0468d74bc6b3d6f743fcba146d.jpg

[...] jestem niepelnosprawny (mam zanik mozdzku, co wiaze sie z brakiem koordynacji itp itp) stad rodzaj cwiczen mam mocno ograniczony. Cel to budowa masy przez te 6 tyg (do ~100 kg) a potem ciecie etc, glowne zawody to MP WBBF, ale zobaczycie mnie takze na debiutach i pewnie w sopocie :). Jestem w 3 tygodniu masowania (co zreszta widac:) III - [...]

[...] Triceps 1. Francuz leżąc 12x25kg 10x30kg 6x35kg 2. Prostowanie na wyciągu z linką 12x 10x dropseria +mix prostowań Opinia: Nawet dobry trening. 1. 4jaja, mleko, owies 100g, brzoskwinia, migdały 2. Ryż czerwony 100g, indyk, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, indyk 5. Nie wiem 6. Twaróg, oliwa Chyba już wiem co dalej: Uważam [...]

[...] Lepiej niż tydzień temu, tu tylko ostatnie powtórzenie weszło bardziej na triceps. Klata ostro spompowana. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x65kg 6x75kg 6x85kg 6x95kg 6x100kg 6x105kg (ost. 5x100) http://www.youtube.com/watch?v=zerg0owLqjQ Z pasem 100 i 105. 100kg miało nie być, ale zapomniałem dołożyć 2x2.5kg. Przynajmniej zrehabilitowałem [...]

[...] % ciężareu docelowego czy z % ciężaru masy ciała? Tak jak już mówiłem, ogranicze do zera cały możliwy syf. Będę starał się jeść zdrowo, dużo owoców i warzyw. Rano, przed i po treningu węgle a na wieczór białka + trochę tłuszczy i owoce. Do picia zapewne woda. A nie przeszkadza np sok 100%? Zmieniony przez - MasterVeQu w dniu 2013-06-24 07:56:29

[...] nad sztanga. Impulsem naszego mózgu bedzie tylko to ze ciezar ma byc w górze. Ale to wszystko tez zalezy od innych czynników. Widuje czesto kolesi co wyciskaja ponad 100 na klate - tricepsem. Bo albo maja na tyle krótkie ręce ze jak kłada sztange na klate to maja jakby półruch ( tylko górna faza. ) albo prowadza wąsko łokcie - bo tak im [...]

[...] 1 kapsułka day po śniadaniu, 1 kapsułka night przed snem 2. SUPER OMEGA - 3 Codziennie 2g EPA/DHA- 3kapsułki po śniadaniu i 3 kapsułki po kolacji 3. CREATINE 100% w DT 5g rano i 5g po treningu w DNT 5g rano 4. BCAA HIGH SPEED 10g BCAA około treningowo, najlepiej przed lub w trakcie treningu. 5. WHEY 100 [...]

25.11.2020 - PUSH 2 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 12, 60 kg x 6, 80 kg x 5, 100 kg x 9, 80 kg x 16, 65 kg x 22 2. Unoszenie w bok jednorącz 6 kg x 10, 9 kg x 6, 12 kg x 16, 10 kg x 19 3. Unoszenie sztangi w przód 12 kg x 22, 17 kg x 15 4. Rozpiętki płasko 12 kg x 6, 18 kg x 15, 14 kg x 22 5. Wyciskanie na hammerze na barki 59 lbs x 6, 77 lbs x [...]

[...] Ugiecia na maszynie 15,12,10 Łydki Wspiecia na palce 4x 20 barki Wyciskanie z klatki 12,10,8 Wznosy bokiem 12,10,8 wznosy w opadzie 12,10,8 Jedzienie : Rano platki owsiane 100 gr Ryz 100 gr 100 gr kurczaka Ryz 100 gr, 100 gr kurczaka Makaron 150 gr, ser bialy 100 gr tunczyk Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym [...]

[...] , czyżby poprawa regeneracji ? okaże sięw ciągu 2 najbliższych dni. dieta 7:00 2 jajka 80growsianych 15gr miodu 20gr rodzynek 10:00 30 grgoudy 50grtwarogu 5groliwy 13:00 100gr ryżu 150gr indyka banan + surówka + pare rodzynek 14:00 porcja KA 14:30 trening po treningu 40 gr WW + porcja KA stretching + kapiel 16:20 20gr białka z sp80 17:00 [...]

[...] KA znacznie wpływa na regeneracje powysiłkową. ide zaraz robić jeść 7:00 2 jajka 80gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzynek 10:00 30 gr goudy 50gr twarogu 5gr oliwy 13:00 100gr ryżu 150gr indyka banan + surówka 14:00 porcja KA 14:30 trening po treningu 40 gr WW + porcja KA stretching + kapiel 16:30 20gr białka z sp80 17:20 90 gr owsianych [...]

[...] / 40*6 / 42,5*6/30*6 40*6/ 47,5*6 / 60*6 / 62,5*6/45*6 50*6/ 57,5*6 / 70*6 / 72,5*6/60*6 60*6/ 67,5*6 / 80*6 / 82,5*6/75*6 70*6/ 77,5*6 / 90*6 / 92,5*6/90*6 80*6/ 87,5*6 / 100*5 / 102,5*3+1/105*3+2 z pomocą 85*6/ 97,5*5+1 / 105*2 + 1 z oderwaniem dupy / - 90*6 95*5+1 B1. Waskie mlotkowe wyciskanie na plaskiej 8 powt 24*8/ 24*8/ 24*8 / 26*8 [...]

[...] ok 120 UDO: ok 70 TALIA: ok 90 5.STAZ NA SILOWNI: 6 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio meta 20mg 5 tyg i Prolo 100 e3d 8 tyg a potem prop 100 eod 8.TRENING: siłowy 5 x tyg 9.CEL CYKLU: siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11.POZIOM BF% nie jest xle 12.TENDENCJA DO [...]

[...] SPRZĘTOWE: Full osprzęt klub Pełna ankieta 3 posty wyżej. tydz. 1 A15 B10 A5 tydz. 2 B15 A10 B5 Progresja ciężaru co 2 tyg. Zaczynamy od 70%, kończymy po 8 tyg. na 100%. Trening A - klatka - barki - tricepsy – plecy – nogi – bicepsy - brzuch Stretching KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s [...]

[...] suplimacja 12/10 Uginanie ramion "Mlotkowe" 12/10 Sro- Plecy & Tric Plecy: Podciaganie na drazku 4serie Martwy ciag - Kumpel cwiczyl takim planem ze od 50kg do 100kg robil 6seri po 6pow nastepnie od 100 do maxa po 1 pow. Czy lepiej dac 12/10/8.....? Wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6/4 Wioslowanie sztangielka 12/10/10/8 Tric: [...]

[...] suplimacja 12/10 Uginanie ramion "Mlotkowe" 12/10 Sro- Plecy & Tric Plecy: Podciaganie na drazku 4serie Martwy ciag - Kumpel cwiczyl takim planem ze od 50kg do 100kg robil 6seri po 6pow nastepnie od 100 do maxa po 1 pow. Czy lepiej dac 12/10/8.....? Wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6/4 Wioslowanie sztangielka 12/10/10/8 Tric: [...]

[...] serie Uginanie ramion "Mlotkowe" 12/10 3 serie Sro- Plecy & Tric Plecy: Podciaganie na drazku 4serie Martwy ciag - Kumpel cwiczyl takim planem ze od 50kg do 100kg robil 6seri po 6pow nastepnie od 100 do maxa po 1 pow. Czy lepiej dac 12/10/8.....? Ostatnie i cztery serie standardowo Wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6/4 4 [...]